Сауна и баня великолепно действуют на организм в любое время года - и зимой, и летом. Более того, баня сделает переносимой любую, даже самую удушающую жару - вот вам причина популярности бань в Турции и Закавказье. Впрочем, осенью и зимой баня и сауна приобретают особую актуальность, поскольку в эти времена года просто гениально помогают преодолеть сезонные депрессии, усталость и простуды...

Превращаясь в пар, вода приобретает уникальные целебные свойства. Открывает поры, выводит из организма шлаки и токсины, расслабляет мышцы, тренирует сердце, активизирует циркуляцию крови, смягчает кожу, удаляет раздражения, мягко воздействует на нервные окончания... Нет, пожалуй, более эффективного способа максимально отдохнуть, забыть о проблемах, на некоторое время выпасть из стремительной житейской колеи.

Когда нельзя позволить себе сауну или баню?

• При острых заболеваниях типа бронхита или гриппа и сауна и баня только ухудшают общее состояние. Кроме того, опасность переохлаждения в результате перепада температур грозит усугублением болезненного состояния.

• При сердечно-сосудистых проблемах и гипертонии, больных венах или щитовидной железе перед посещением сауны или бани нужно обязательно предварительно посоветоваться с врачом.

• Вредно посещение парной при открытых ранах на коже.Беременным в первые три месяца лучше избегать сауны, потому что организм еще слишком чувствителен к внешним воздействиям.

• Нельзя париться как на полный, так и на совсем пустой желудок.

Правила классической сауны

• Входить в сауну лучше всего после душа, хорошо вымывшись и насухо вытершись. Ступни должны быть разогреты - просто хорошенько разотрите их махровым полотенцем, а если есть возможность, сделайте предварительную горячую ванночку для ног.

• Стеснительность и стремление следовать моде придется оставить до лучших времен. Никаких купальников и нижнего белья! И ни в коем случае ничего не надевайте на голову - ни купальных шапочек, ни косынок.

• Жара в сауне сильнее в верхних зонах (вспомните элементарные законы физики). Тренированные любители финской бани могут вначале садиться на верхнюю полку, а после первого потоотделения переместиться пониже, на среднюю скамью. Нетренированные и начинают, и остаются на средней полке.

• Лучше всего в сауне лежать. Если для этого нет места, ноги все равно нужно разместить на уровне сиденья

• Минут через десять можно сделать обливание холодной водой с эфирными маслами. Пар, который поднимется от тела, стимулирует кожу, нервы и дыхательные пути. Перед началом сауны лучше не обливаться.

• Последние две минуты проведите на нижней полке, сидя прямо и опустив ноги вниз. Это поможет избежать головокружения при вставании.

• После сауны обязательно походите по холодному предбаннику без одежды и глубоко подышите. Но не давайте себе замерзнуть!

• Облейтесь холодной водой или постойте под холодным душем.

• Если есть возможность, присядьте и снова сделайте теплую ванночку для ног. Впрочем, в цивилизованной сауне вам настоятельно порекомендуют это сделать...

• Как только кожа согреется, либо еще раз облейтесь холодной водой, либо окунитесь в холодный бассейн. Этот ритуал повторяйте до тех пор, пока кожа не перестанет выделять пот.

• Вытритесь и полежите в предбаннике, чтобы окончательно привыкнуть к обычному состоянию и температуре воздуха.

Заметки на полях

В парной температура достигает 50 градусов по Цельсию, в сауне - 90. Воздействие же на организм в обоих случаях одинаковое.
Ледяной душ в промежутках между фазами пота мгновенно понижает частоту сердцебиения и давление крови, поддерживая эластичность сосудов.
Плавать или подолгу оставаться в бассейне рекомендуется только перед первым заходом в сауну или парную, но не между заходами!
Для посещения сауны или бани нужно выбрать достаточно времени, чтобы сделать это без спешки. Отдыхая между заходами, хорошо сделать массаж - он будет гораздо эффективнее, чем обычный на неразгоряченное тело.
В сауне расслабляются не только мышцы. Жара и пот смывают все нервные напряжения, стрессы, переутомление и злость.

Нельзя

Нельзя сразу после сауны выходить в прохладное помещение, чтобы "проветриться", от этого можно простудиться.
Нельзя во время пребывания в сауне (или в перерывах между заходами) пить (еще хуже - пить алкоголь!): это расширяет сосуды до опасного предела.
Нельзя расчесываться! Сухие, посекшиеся, спутанные волосы станут вам наградой.
Нельзя плавать между заходами в сауну или после нее. Это вредно для сосудов, особенно для расширенных.
Нельзя, превращать сауну в парную частыми длительными обливаниями. Если это произойдет, повышается нагрузка. А высокая температура в сочетании с повышенной влажностью повредят здоровью.
Нельзя после сауны окунаться в бассейн, не смыв с себя пот под душем. Причина банальна - вообразите, насколько это негигиенично!
Нельзя после сауны обливаться теплой водой вместо холодной. На коже это скажется самым негативным образом...
Нельзя сидеть весь сеанс на нижней, самой холодной скамье. Да, вы пробудете в сауне дольше, но целительного эффекта не дождетесь.
Нельзя, наоборот, сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком. Минимальные негативные последствия - тошнота и головокружение. Может быть и хуже...